برنامج التدريب الرياضي لمحترفي الدراجات

برنامجنا مصمم خصيصًا لراكبي الدراجات المحترفين الذين يسعون للوصول إلى أعلى مستويات الأداء في السباقات والمنافسات الرسمية. نهدف إلى تطوير كل جانب من جوانب أدائك — من القدرة الهوائية القصوى (VO2 max) إلى التحمل الطويل، مع تحسين القوة والتكتيك داخل السباق.

ماذا يشمل البرنامج؟

 • خطة تدريبية مخصصة: جداول تمارين أسبوعية وشهرية مصممة حسب مستواك الحالي وأهدافك، مع تدرج مدروس في الشدة والحجم لتحسين جميع أنظمة الطاقة.

 • تطوير FTP والقوة الهوائية: تدريبات موجهة لرفع العتبة الوظيفية للقوة (FTP) وزيادة القدرة على الحفاظ على الشدة العالية لفترات أطول.

 • تحسين التسلق والسرعة: جلسات تدريبية مخصصة لتطوير القوة على المرتفعات والاندفاعات (sprints)، مع التركيز على تقنيات الحفاظ على الإيقاع والكادنس 

الأمثل.

 • تدريب داخلي وخارجي: تكامل بين الحصص الداخلية على الدراجة الذكية (Indoor Trainer & Outdoor Trainer) لقياس الأداء بدقة، والتدريبات الخارجية لتطوير مهارات التحكم في الدراجة تحت ظروف مختلفة.

 • تمارين القوة البدنية: برنامج متكامل لتقوية العضلات الأساسية (core) وزيادة القوة العامة، لدعم الأداء على الدراجة وتقليل مخاطر الإصابات.

 • استراتيجيات السباق: تدريبات تكتيكية لمحاكاة سيناريوهات السباق الواقعية، مع تعليم استراتيجيات الهجوم، العمل الجماعي، واختيار اللحظة المثالية للانطلاق.

 • تتبع الأداء والمتابعة المستمرة: تحليل مستمر للبيانات (مثل القوة، الكادنس، نبض القلب) باستخدام أجهزة القياس، مع مراجعة دورية للخطة وتعديلها حسب تطور مستواك.

 • برنامج تغذية متكامل: نصائح غذائية دقيقة لدعم الاستشفاء وتحسين الأداء، مع خطة مخصصة قبل وأثناء وبعد السباقات لتوفير الطاقة اللازمة.

لماذا تختار هذا البرنامج؟

لأنك كدراج محترف تحتاج إلى أكثر من مجرد تمرين — تحتاج إلى استراتيجية شاملة تدفعك لتحقيق الأفضل في كل سباق. برنامجنا مبني على أسس علمية وتجارب عملية، مع متابعة دقيقة لضمان أنك دائمًا في الطريق نحو القمة.

اضغط لتعرف على مدربك