البرامج الرياضية

برنامجنا مصمم خصيصًا للرياضيين الذين يسعون للوصول إلى أفضل أداء مع الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة الكافية للتدريبات. نركز على تحقيق خسارة وزن مستدامة ومتوازنة تدعم أهدافك الرياضية، سواء كنت دراجًا، عداءً، أو تمارس أي رياضة تتطلب قوة التحمل واللياقة العالية.   ماذا يشمل البرنامج؟  • تغذية مخصصة للأداء: خطط غذائية متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات عالية الجودة، مع توزيع مثالي للماكروز لدعم الطاقة خلال التمارين وتسريع الاستشفاء.   • إدارة السعرات الحرارية: حساب دقيق للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية مع ضبط تدريجي لتحقيق عجز طفيف يحافظ على الأداء ويحفز حرق الدهون.   • مكملات غذائية داعمة: توصيات علمية بالمكملات الآمنة التي تعزز الاستشفاء وتحسن الأداء مثل الإلكترولايتس، البروتين، والأحماض الأمينية.   • خطط تدريبية متكاملة: تمارين القوة والقدرة الهوائية المصممة لتعزيز الأيض وزيادة الكفاءة العضلية، مع جدولة دقيقة بين أيام الشدة والاستشفاء لتجنب الإرهاق.   • متابعة مستمرة وتعديلات مرنة: تقييم دوري للوزن، تكوين الجسم، ومستوى الأداء مع تعديلات دورية للخطة حسب تقدمك واحتياجاتك المتغيرة.   • تثقيف وتوعية: نصائح عملية ومعلومات موثوقة حول العادات الصحية، الترطيب، وإدارة الجوع أثناء فترة خفض الوزن دون التأثير على أدائك الرياضي.   لماذا تختار هذا البرنامج؟ لأننا نفهم أن الرياضيين ليسوا كغيرهم — أنت بحاجة إلى استراتيجية دقيقة تضمن لك خسارة الدهون مع الحفاظ على الطاقة والقوة. هدفنا أن تصل إلى وزن السباق المثالي بأمان، مع أداء في قمة مستواك في كل حصة تدريبية وكل منافسة.  وحطي رابط المدرب والتعرف على المدرب نفسه اللي عدلناه اول  اضغط لتعرف على مدربك..

  برنامجنا مصمم خصيصًا لراكبي الدراجات المحترفين الذين يسعون للوصول إلى أعلى مستويات الأداء في السباقات والمنافسات الرسمية. نهدف إلى تطوير كل جانب من جوانب أدائك — من القدرة الهوائية القصوى (VO2 max) إلى التحمل الطويل، مع تحسين القوة والتكتيك داخل السباق. ماذا يشمل البرنامج؟  • خطة تدريبية مخصصة: جداول تمارين أسبوعية وشهرية مصممة حسب مستواك الحالي وأهدافك، مع تدرج مدروس في الشدة والحجم لتحسين جميع أنظمة الطاقة.    • تطوير FTP والقوة الهوائية: تدريبات موجهة لرفع العتبة الوظيفية للقوة (FTP) وزيادة القدرة على الحفاظ على الشدة العالية لفترات أطول.  • تحسين التسلق والسرعة: جلسات تدريبية مخصصة لتطوير القوة على المرتفعات والاندفاعات (sprints)، مع التركيز على تقنيات الحفاظ على الإيقاع والكادنس  الأمثل.  • تدريب داخلي وخارجي: تكامل بين الحصص الداخلية على الدراجة الذكية (Indoor Trainer & Outdoor Trainer) لقياس الأداء بدقة، والتدريبات الخارجية لتطوير مهارات التحكم في الدراجة تحت ظروف مختلفة.  • تمارين القوة البدنية: برنامج متكامل لتقوية العضلات الأساسية (core) وزيادة القوة العامة، لدعم الأداء على الدراجة وتقليل مخاطر الإصابات.  • استراتيجيات السباق: تدريبات تكتيكية لمحاكاة سيناريوهات السباق الواقعية، مع تعليم استراتيجيات الهجوم، العمل الجماعي، واختيار اللحظة المثالية للانطلاق.  • تتبع الأداء والمتابعة المستمرة: تحليل مستمر للبيانات (مثل القوة، الكادنس، نبض القلب) باستخدام أجهزة القياس، مع مراجعة دورية للخطة وتعديلها حسب تطور مستواك.  • برنامج تغذية متكامل: نصائح غذائية دقيقة لدعم الاستشفاء وتحسين الأداء، مع خطة مخصصة قبل وأثناء وبعد السباقات لتوفير الطاقة اللازمة.   لماذا تختار هذا البرنامج؟ لأنك كدراج محترف تحتاج إلى أكثر من مجرد تمرين — تحتاج إلى استراتيجية شاملة تدفعك لتحقيق الأفضل في كل سباق. برنامجنا مبني على أسس علمية وتجارب عملية، مع متابعة دقيقة لضمان أنك دائمًا في الطريق نحو القمة.   اضغط لتعرف على مدربك..

  برنامج التدريب الخاص بمحترفي الترايثلون مصمم بعناية لتحقيق أعلى مستويات الأداء، مع التركيز على تحسين جميع الجوانب البدنية والذهنية اللازمة للتفوق في السباقات. البرنامج يعتمد على أسس علمية ويُخصص وفقًا لاحتياجات كل رياضي.   المميزات الرئيسية:  • تخطيط فردي مخصص: تصميم خطة تدريبية مفصلة بناءً على أهداف الرياضي، مستواه الحالي، وأوقات السباقات المستهدفة.  • تدريب متعدد التخصصات: برامج متكاملة لتطوير السباحة، ركوب الدراجات، والجري، مع تنسيق دقيق بين الأحمال التدريبية لتجنب الإجهاد وتحقيق التوازن.  • تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية: تمارين موجهة لزيادة الـ VO₂max، تحسين FTP على الدراجة، وزيادة كفاءة الجري بعد ركوب الدراجة.  • تدريبات القوة والاستقرار العضلي: جلسات مخصصة لتقوية العضلات الأساسية، تحسين المرونة، والوقاية من الإصابات.  • تحليل الأداء والمتابعة المستمرة: استخدام أدوات تحليل الأداء (مثل أجهزة قياس الطاقة وأجهزة مراقبة القلب) لتقييم التقدم وتعديل الخطة حسب النتائج.  • برنامج تغذية متكامل: خطة غذائية متوازنة تلبي احتياجات الطاقة خلال التدريبات المكثفة، مع استراتيجيات تحميل الكربوهيدرات والتغذية أثناء السباقات.  • استراتيجيات الاستشفاء والجاهزية الذهنية: تقنيات لتعزيز الاستشفاء (مثل تمارين الإطالة، جلسات التعافي النشط)، مع تدريب ذهني لتحسين التركيز وقوة الإرادة خلال المنافسة.  • جدولة السباقات والتحضير لها: تخطيط دقيق لفترات التحميل والتخفيف قبل السباقات، مع بروتوكولات الإحماء والتغذية في يوم السباق لتحقيق أفضل النتائج.   هذا البرنامج هو المفتاح لرفع أدائك إلى المستوى الاحترافي وتحقيق نتائج متميزة في سباقات الترايثلون، سواء كنت تستهدف سباقات السبرينت أو الآيرون مان الكامل.   اضغط لتعرف عي مدربك..

  نقدم لك برنامجًا شاملًا ومتكاملًا مصممًا خصيصًا لرفع أدائك في سباقات الدراجات، مع التركيز على تطوير قدراتك البدنية والهوائية لتحقيق نتائج ملموسة على الطريق.   يشمل البرنامج على :  • خطة تدريب مخصصة: تصميم برنامج تدريبي فردي مبني على مستواك الحالي وأهدافك المستقبلية، مع تركيز على تحسين القدرة الهوائية (VO2 Max)  وزيادة التحمل والقوة العضلية.   • تطوير FTP و Threshold Power: جلسات تدريبية مركزة لرفع العتبة اللاهوائية وزيادة القدرة على إنتاج القوة لفترات أطول.   • تدريب داخلي وخارجي: موازنة بين التمارين على الدراجة الذكية والتدريب الميداني لتعزيز الأداء في مختلف الظروف والتضاريس.   • تحليل البيانات والأداء: متابعة دقيقة للأداء باستخدام أجهزة الاستشعار والتتبع، مع مراجعة مستمرة للنتائج وتعديل البرنامج لتحقيق أقصى استفادة. لمن هذا البرنامج؟  • الدراجين الهواة الذين يطمحون لدخول السباقات الرسمية.    • من يسعون لتطوير أرقامهم الشخصية وتحقيق تقدم مستمر.   • الدراجين الراغبين في المنافسة في سباقات والانضمام لاندية والفرق التنافسية . النتائج المتوقعة:  • تحسين القوة والمتوسط السرعي خلال السباقات.   • زيادة التحمل والقدرة على مقاومة التعب في السباقات الطويلة.   • تعزيز الثقة بالنفس والجاهزية الذهنية للتعامل مع التحديات أثناء السباق. مع هذا البرنامج، ستتمكن من إطلاق كامل إمكانياتك، لتقترب خطوة بعد خطوة من منصة التتويج!   اضغط لتعرف على مدربك..