برنامج تدريب ركوب الدراجات الاحترافي
صُمم برنامجنا بخبرة لراكبي الدراجات المحترفين الذين يسعون جاهدين لتحقيق أقصى إمكاناتهم في السباقات والمنافسات الرسمية. نحن ملتزمون بتحسين جميع جوانب أدائك، بدءًا من رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) والقدرة على التحمل لمسافات طويلة، وصولًا إلى تحسين القوة وتكتيكات يوم السباق.
ماذا يتضمن البرنامج؟
• خطة تدريب مخصصة: جداول تدريب أسبوعية وشهرية مصممة خصيصًا لتتناسب مع مستوى لياقتك الحالي وأهدافك طويلة المدى، مع تقدم منظم في الكثافة والحجم لتحسين تطوير نظام الطاقة.
• تعزيز القدرة الوظيفية والقدرة الهوائية: جلسات مستهدفة لرفع عتبة الطاقة الوظيفية (FTP) وزيادة قدرتك على الحفاظ على مخرجات عالية الكثافة لفترات طويلة.
• تدريب أداء التسلق والجري السريع: تمارين متخصصة لبناء قوة التسلق وسرعة الجري السريع، مع التركيز على التحكم في الإيقاع وتحسين الإيقاع.
• دمج التدريب الداخلي والخارجي: نهج متوازن يجمع بين جلسات التدريب الذكي الداخلية لتحليل البيانات بدقة مع الرحلات الخارجية لتحسين التعامل مع الدراجة في العالم الحقيقي والقدرة على التكيف مع الظروف المختلفة.
• تمارين القوة والتكييف: برنامج قوة كامل يستهدف استقرار الجذع والقوة العضلية الشاملة، مما يقلل من خطر الإصابة مع تعزيز أدائك في ركوب الدراجات.
• استراتيجية وتكتيكات السباق: تدريبات تكتيكية تحاكي سيناريوهات السباق الحقيقية، وتعليم المهارات الأساسية مثل تنفيذ الانفصال، وديناميكيات المجموعة، وتوقيت التحركات الحاسمة.
• مراقبة الأداء وتتبع التقدم: تحليل مستمر للأداء يعتمد على البيانات (إخراج الطاقة، والإيقاع، ومعدل ضربات القلب، وما إلى ذلك) مع تعديلات منتظمة للخطة لتتناسب مع قدراتك المتطورة.
• إرشادات غذائية شاملة: استراتيجيات غذائية متخصصة لتحسين التعافي والحفاظ على الطاقة وتعزيز الأداء، بما في ذلك خطط التزود بالوقود التفصيلية قبل السباق وأثناءه وبعده.
لماذا تختار هذا البرنامج؟
لأن النجاح كراكب دراجات محترف لا يقتصر على مجرد بذل جهد كبير، بل يتطلب استراتيجية مدروسة بعناية فائقة لتحقيق أقصى استفادة من إمكاناتك. يمزج برنامجنا بين الرؤى العلمية والخبرة العملية، مما يضمن لك الاستمرار على مسار ثابت نحو أفضل أداء.
