برنامج التدريب الرياضي لمحترفي رياضة الترايثلون

برنامج التدريب الخاص بمحترفي الترايثلون مصمم بعناية لتحقيق أعلى مستويات الأداء، مع التركيز على تحسين جميع الجوانب البدنية والذهنية اللازمة للتفوق في السباقات. البرنامج يعتمد على أسس علمية ويُخصص وفقًا لاحتياجات كل رياضي.

المميزات الرئيسية:

 • تخطيط فردي مخصص:

تصميم خطة تدريبية مفصلة بناءً على أهداف الرياضي، مستواه الحالي، وأوقات السباقات المستهدفة.

 • تدريب متعدد التخصصات:

برامج متكاملة لتطوير السباحة، ركوب الدراجات، والجري، مع تنسيق دقيق بين الأحمال التدريبية لتجنب الإجهاد وتحقيق التوازن.

 • تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية:

تمارين موجهة لزيادة الـ VO₂max، تحسين FTP على الدراجة، وزيادة كفاءة الجري بعد ركوب الدراجة.

 • تدريبات القوة والاستقرار العضلي:

جلسات مخصصة لتقوية العضلات الأساسية، تحسين المرونة، والوقاية من الإصابات.

 • تحليل الأداء والمتابعة المستمرة:

استخدام أدوات تحليل الأداء (مثل أجهزة قياس الطاقة وأجهزة مراقبة القلب) لتقييم التقدم وتعديل الخطة حسب النتائج.

 • برنامج تغذية متكامل:

خطة غذائية متوازنة تلبي احتياجات الطاقة خلال التدريبات المكثفة، مع استراتيجيات تحميل الكربوهيدرات والتغذية أثناء السباقات.

 • استراتيجيات الاستشفاء والجاهزية الذهنية:

تقنيات لتعزيز الاستشفاء (مثل تمارين الإطالة، جلسات التعافي النشط)، مع تدريب ذهني لتحسين التركيز وقوة الإرادة خلال المنافسة.

 • جدولة السباقات والتحضير لها:

تخطيط دقيق لفترات التحميل والتخفيف قبل السباقات، مع بروتوكولات الإحماء والتغذية في يوم السباق لتحقيق أفضل النتائج.

هذا البرنامج هو المفتاح لرفع أدائك إلى المستوى الاحترافي وتحقيق نتائج متميزة في سباقات الترايثلون، سواء كنت تستهدف سباقات السبرينت أو الآيرون مان الكامل.

اضغط لتعرف عي مدربك