برنامج التدريب الاحترافي لراكبي الدراجات

برنامج التدريب الاحترافي لراكبي الدراجات

تم تصميم برنامجنا باحترافية عالية للرياضيين المحترفين في رياضة الدراجات، ممن يسعون لتحقيق أقصى مستويات الأداء في السباقات والمنافسات الرسمية. نحن ملتزمون بتحسين كل جانب من جوانب أدائك – من تعزيز الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (VO2 max) والتحمل لمسافات طويلة، إلى تطوير القوة وصقل التكتيكات الخاصة بيوم السباق.

🔹 ماذا يتضمن البرنامج؟

• خطة تدريب مخصصة: جداول تدريب أسبوعية وشهرية مصممة خصيصًا لتناسب مستوى لياقتك الحالي وأهدافك طويلة المدى، مع تطور منظم في شدة التدريب وحجمه لتعزيز أنظمة الطاقة في الجسم.

• تحسين العتبة الوظيفية الهوائية (FTP) والسعة الهوائية: جلسات موجهة لرفع قدرة FTP وزيادة القدرة على الحفاظ على الأداء العالي لفترات طويلة.

• تدريب الأداء في التسلق والسرعة القصوى: تمارين متخصصة لبناء قوة التسلق وسرعة الانطلاق، مع تركيز على التحكم في تردد الدواسة وتحسين الإيقاع.

• دمج التدريب الداخلي والخارجي: منهج متوازن يجمع بين جلسات التدريب الداخلي باستخدام أجهزة التحليل الذكية، وركوب الدراجات في الهواء الطلق لتعزيز مهارات التحكم بالدراجة والتكيف مع الظروف الواقعية.

• تدريبات القوة واللياقة البدنية: برنامج قوة شامل يستهدف ثبات الجذع والعضلات الأساسية، يقلل من خطر الإصابات ويعزز الأداء العام في ركوب الدراجات.

• استراتيجيات وتكتيكات السباق: تدريبات تكتيكية تحاكي سيناريوهات السباق الحقيقية، وتُعلم مهارات حيوية مثل الانفصال عن المجموعة، ديناميكية المجموعات، وتوقيت الهجمات الحاسمة.

• مراقبة الأداء وتتبع التقدم: تحليل مستمر قائم على البيانات (القوة، تردد الدواسة، معدل ضربات القلب، وغيرها) مع تعديلات منتظمة على الخطة بما يتناسب مع تطور قدراتك.

• إرشادات تغذية شاملة: استراتيجيات تغذية احترافية لتحسين التعافي، والحفاظ على الطاقة، وتعزيز الأداء، بما في ذلك خطط تفصيلية للوقود قبل وأثناء وبعد السباق.

🔹 لماذا تختار هذا البرنامج؟

لأن النجاح في رياضة الدراجات الاحترافية لا يعتمد فقط على التدريب الشاق، بل يحتاج إلى خطة دقيقة مدروسة تستثمر كل ذرة من قدراتك. يجمع برنامجنا بين المعرفة العلمية والخبرة العملية ليضمن لك طريقًا ثابتًا نحو الأداء الأمثل.

اضغط هنا للتواصل مع مدربك الشخصي 🧑🏫🚴