البرنامج الأولمبي للتدريب للرياضيين الثلاثيين، العدائين، أو راكبي الدراجات

البرنامج الأولمبي للتدريب للرياضيين الثلاثيين، العدائين، أو راكبي الدراجات

تم تصميم هذا البرنامج التدريبي للرياضيين المحترفين بعناية فائقة لتحقيق أعلى مستويات الأداء، مع التركيز على تطوير جميع الجوانب البدنية والذهنية اللازمة للتفوّق في السباقات. يعتمد البرنامج على أسس علمية ويتم تخصيصه وفقًا لاحتياجات كل رياضي.

🔹 الميزات الرئيسية:

• تخطيط فردي: خطة تدريب مفصلة تُصمَّم بناءً على أهداف الرياضي، مستواه الحالي، وأوقات السباقات المستهدفة.

• تدريب متعدد التخصصات: برامج متكاملة لتطوير مهارات السباحة، ركوب الدراجة، والجري، مع تنسيق دقيق في حجم الأحمال التدريبية لتفادي الإجهاد الزائد وضمان التوازن.

• تعزيز السعة الهوائية واللاهوائية: تمارين موجهة لرفع الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (VO₂max)، تحسين القدرة على الدراجة (FTP)، وزيادة كفاءة الجري بعد ركوب الدراجة.

• تدريب القوة وثبات العضلات الأساسية: جلسات تستهدف تقوية عضلات الجذع، تحسين المرونة، والوقاية من الإصابات.

• تحليل الأداء والمراقبة المستمرة: استخدام أدوات تحليل الأداء (مثل عدادات القوة وأجهزة مراقبة ضربات القلب) لتقييم التقدّم وتعديل الخطة بناءً على النتائج.

• برنامج تغذية متكامل: خطة غذائية متوازنة لتلبية الاحتياجات الطاقية أثناء التدريب المكثف، تشمل استراتيجيات تحميل الكربوهيدرات وخطط تغذية يوم السباق.

• استراتيجيات الاستشفاء والاستعداد الذهني: تقنيات لتعزيز الاستشفاء (مثل تمارين الإطالة والجلسات النشطة)، إلى جانب تدريبات ذهنية لرفع التركيز والعزيمة خلال المنافسة.

• جدولة وتحضير السباقات: تخطيط مفصل لفترات التحميل والتخفيف قبل السباقات، بالإضافة إلى بروتوكولات الإحماء والتغذية يوم السباق لتحقيق أفضل أداء ممكن.

🎯 هذا البرنامج هو مفتاحك للارتقاء بأدائك إلى المستوى الاحترافي وتحقيق نتائج مميزة في سباقات الترايثلون، سواء كنت تستهدف سباقات السبرينت أو تحديات Ironman الكاملة.

اضغط هنا لمقابلة مدربك